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SEM TEMPO PARA COMER BEM, SE PLANEJE

Se vc for do grupo que come feijões (lentilha, grão de bico e etc) deixe-os de molho em água.


Esprema 1/2 limão ��, para facilitar o processo de germinação. Esse processo reduz alguns anti-nutrientes e compostos que podem dificultar a digestão;


Deixe raízes cozidas (batata doce, inhame, mandioca) em mãos - basta cozinhar em água até ficarem macias. Assim vc tem sempre excelentes opções de carboidratos. Valem tb para café da manhã ou lanches. Faça cubinhos de verdes para facilitar o seu sucão! Bata folhas variadas com água (ou água de coco) e coloque em formas de gelo. Couve, salsinha, hortelã, pepino, gengibre... o que gostar!


Deixe alguns legumes cozidos ou assados, na geladeira. Podem ser um complemento de

qualquer refeição, a qualquer momento;


Deixe um molho de salada pronto na geladeira. Isso vai te incentivar a comer mais salada!

Mostarda, mel e azeite / balsâmico, limão.

Porcione as carnes, vá no básico : frango desfiado , carne moída , peixe assado e varie os

complementos, e claro ovos cozidos , prontos para serem seu lanchinho.

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