- Nutriessencial
COMPULSÃO POR DOCES
Vamos falar sobre a COMPULSÃO POR DOCES a maioria das pessoas falam
sempre "o meu problema maior é o doce".
A compulsão alimentar não é brincadeira e deve ser tratada com terapia
também!
Mas existem alimentos e estratégias que ajudam a diminuir essa compulsão.
O primeiro passo é o seguinte.
- Se você está com vontade de comer o doce e acha que consegue se permitir
apenas com um doce e facilmente voltar para a sua dieta. Ótimo!
Agora se você ainda não consegue parar no primeiro doce ou começa procurar
docinhos cheios de adoçantes é melhor nem começar.
Não se restringir muito e o equilíbrio é a chave.
- Consuma alimentos ricos em triptofano como as castanhas, sementes de
abóbora e de girassol, gergelim e nozes são excelentes!
- A carência de alguns nutrientes prejudicam bastante nesse ponto,
principalmente a falta do magnésio e cromo que estão presentes no abacate,
espinafre, ovos e peixes por exemplo. Então uma boa alimentação com comida
de verdade será fundamental.
- Retire os alimentos industrializados da sua rotina, que são aquelas famosas
farinhas brancas e açúcares. Isso aumentará a glicose e consequentemente aumentará a vontade do doce.
- Ter um bom funcionamento intestinal é primordial, consuma fontes de
probióticos como iogurtes naturais, kombucha, keffir pronto para o consumo
também é excelente!
- Tenha a ingestão adequada de proteínas e gorduras boas!
Fazer uma alimentação muito rigorosa e restritiva desses nutrientes não é uma
boa estratégia.
Você deve ingerir a quantidade adequada para promover a saciedade!
Como o azeite, ovos, coco, carnes, castanhas ou proteínas vegetais como
quinoa, ervilhas, lentilhas e toffu.
- A adaptação do paladar é fundamental, a troca de um chocolate comum por
um no mínimo 70% cacau já será uma grande evolução!
E sempre busque ajuda para uma melhor evolução!