Você sabia que o intestino é considerado o nosso “2ª. cérebro”, pois ele apresenta principais funções como:

• Reabsorver parte da água e alguns nutrientes;
• Contribuir para com o fortalecimento do sistema imunológico; 
• Hospedar a flora microbiana intestinal (lactobacilos acidóphilus, bifidobacterias, etc.
• Sintetizar vitaminas do complexo B e K, entre outras 
• Destruir micróbios e bactérias que prejudicam nosso organismo, protegendo a integridade dos tecidos, etc.  

A alimentação é a melhor solução para curar e prevenir a constipação comum.
O movimento intestinal ideal
É muito difícil afirmar o que é ideal, normal ou anormal, portanto observe abaixo e considere as características como ideal:

• A necessidade de evacuar é bem definida, mas não é irresistível.
• Uma vez que você esteja sentado no vaso, não há demora.
• Não há necessidade de um esforço voluntário.
• As fezes passam suave e confortavelmente.
• Depois do ato, resta apenas uma sensação agradável de alívio.

Fique atento também abaixo as dicas e orientações para um bom funcionamento intestinal:
→ Comer devagar e mastigar bem, são hábitos simples que facilitam o processo digestivo. A mastigação é o primeiro estágio da digestão, e quando bem feita, diminui o trabalho do estômago de triturar os alimentos e melhora a ação das enzimas sobre eles. Se você engole a comida muito rápido, é sinal de que não mastigou direito.
→ Tome café da manhã. Aqui vão algumas idéias para o seu café da manhã: frutas com aveia em flocos; mamão com gérmen de trigo; suco de laranja + mamão batido com linhaça; pão integral e queijo magro, etc.;
→ Facilite a digestão.Os alimentos cozidos no vapor, no forno ou fervidos, facilitam a digestão quando comparados às frituras e aos alimentos empanados
→ Cultive os horários das refeições. Você costuma pular o café da manhã, comer um salgado no almoço e compensar a fome comendo uma refeição muito pesada logo antes de dormir? Ajude o seu sistema digestivo a fazer o seu trabalho com refeições saudáveis e intervalos regulares entre elas. O ideal é comer em quantidades pequenas de 3 em 3 horas.
→ Água é vital para a digestão e a absorção de nutrientes que você ingere. Para garantir um bom ritmo intestinal, é muito importante tomar cerca de 2 litros de água ao longo do dia, que equivalem a cerca de 10 a 12 copos.

Os alimentos eficazes para regularizar o funcionamento do intestino são principalmente:

• Fibras - como o farelo de trigo não processado (farelo de moleiro) ou farelo de arroz;
• Cereais com farelo processado como o All-Bran, Fibre Onde e outros cereais com grãos integrais;
• Pão Integral e Pão com grãos;
• Legumes/ervilha, feijão, vagem e grão de bico;
• Raízes incluindo batata e cenoura;
• Verduras como o espinafre, couve, alface, etc;
• Frutas como Maçã, laranja, mamão, ameixa,etc;

Exemplo de cardápio rico em fibras: