Existem muitas dúvidas relacionadas à dieta ideal para a mãe que amamenta. A primeira recomendação é a de que nenhum alimento deve ser excluído da sua dieta habitual só porque se está amamentando. Da mesma maneira, a dieta não precisa incluir alimentos específicos para que a mãe tenha sucesso na lactação.

O princípio básico da alimentação da mãe que está amamentando é garantir a ingestão de todos os nutrientes necessários para a sua saúde. A diferença está no aumento da necessidade de energia, pois há um grande gasto de calorias para a produção do leite. A mãe deve adicionar 500 kcal à sua ingestão calórica habitual.

O principal é que a mãe esteja segura para amamentar seu filho, sem ficar obcecada pela ingestão de alimentos que são popularmente recomendados para esse período.

Uma recomendação que não pode ser esquecida pela mãe que está amamentando é a de ingerir líquidos em grande quantidade, principalmente água (pelo menos 1 litro por dia), chás e sucos. Mãe que toma pouco líquido corre o risco de se desidratar e de diminuir a produção de leite.

PRECAUÇÕES NECESSÁRIAS PARA AS MÃES QUE AMAMENTAM

• evitar ingerir grandes quantidades de café, chá preto, chocolate, amendoim e refrigerantes, pois alguns componentes desses alimentos podem passar para o leite e aumentar as cólicas do bebê, além de provocar irritabilidade e insônia na criança.
• evitar ingerir alimentos com corante e adoçantes.
• não exagerar em temperos de odor forte, como o alho e a cebola.
• não fumar nem fazer uso de bebidas alcoólicas.
• procurar consumir bastante frutas, verduras e legumes, pois são alimentos ricos em vitaminas e minerais. Varie as opções todos os dias para garantir bom aporte de nutrientes.
• a ingestão de peixe 3 vezes por semana garante os níveis de ácidos graxos w3 no leite materno, auxiliando o desenvolvimento do sistema nervoso e da retina do lactente.
• não tomar medicamento sem orientação médica, pois algumas drogas podem ser transmitidas para o leite.
• Evitar consumir frituras e alimentos com alto teor de gordura. Pode prejudicar a sua digestão e a do bebê.
• Relaxe! Não fique tensa!
• Tome bastante líquido! Mínimo de 2L de água por dia!