O Jet lag é uma fadiga de viagem que altera o ritmo do nosso corpo. A causa é a mudança dos fusos horários, entre nosso relógio biológico interno e os indicadores de tempo externo, podendo ocasionar desconfortos tais como fadiga, problemas digestivos e distúrbios do sono. Sabe-se que a privação do sono pode diminuir o rendimento físico e mental.

Algumas estratégias para evitar seus efeitos podem ser determinantes nos seus resultados:

Antes do vôo:
- Evite fazer refeições pesadas; durma bem na noite anterior.
- Comece a alterar progressivamente os seus horários, procure levantar-se e dormir mais cedo do que o seu habitual nos dias que antecedem ao vôo.
- Faça exercício nos dias anteriores e caminhe no aeroporto.
- Evite consumir café, chá, bebidas gasosas e álcool.

Durante o vôo:
- Faça uma refeição leve. Beba água frequentemente.
- Não consuma café, chá, bebidas gasosas e álcool.
- Não fique de pernas cruzadas.
- Procure dormir pouco durante o vôo noturno para que haja sono no horário da noite local.
- De vez em quando, levante-se, estique os braços e as pernas e ande um pouco.

Á chegada:
- É recomendável a imediata adaptação ao horário local do destino.
- Faça a alimentação de acordo com o horário local, isso é MUITO IMPORTANTE!!!!
- Exposição à luz solar e exercícios físicos ao ar livre.
- Tome um banho revigorante.
- -Hidrate-se bem.
- Não durma, nem tire um cochilo, deite-se só quando chegar à noite, mesmo que esteja muito cansado, para acertar o sono.